എന്താണ് , എന്താണ് മെഡിറ്റേഷൻ അഥവാ ധ്യാനം

ഇപ്പോൾ ധ്യാനം എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു: സ്കൂളുകളിലും കോളേജുകളിലും ആശുപത്രികളിലും തെറാപ്പി സെന്ററുകളിലും ; YouTube, Instagram എന്നിവയിലും , മൊബൈൽ അപ്പ്ലിക്കേഷന്സിനും ഒക്കെയായി , എന്നാൽ ഇന്നും ഇതറിയാത്തതായി ഒരു പാട് പേർ ഉണ്ടെന്നെയുള്ള പരമാർത്ഥം തിരസ്കരിക്കാൻ സാധ്യമല്ല .

മെഡിറ്റേഷൻ എന്നാൽ വിചിത്രമായ ഒരു പരിശീലനമല്ല . എന്നാൽ ധ്യാനം എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും മതത്തിന്റെയോ , ചിലതരം ജനസമൂഹത്തിൽ മാത്രമായി കാണുന്ന പ്രവണതയുമല്ല . ഇത് കേവലം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടി ഓരോ മനുഷ്യനും അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ അവനവന്റെ ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തികമാക്കുന്ന ഒരു കേവല പ്രക്രിയ മാത്രമാണ് . അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകളും, പരിശീലകരും പഠിച്ചു വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു മാനസിക പരിശീലന സാങ്കേതികതയാണ് .

പരമ്പരാഗതമായി, ആളുകൾ ആത്മീയ വികസനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി ധ്യാനിക്കുന്നു: ദയ, അനുകമ്പ, പരോപകാരം തുടങ്ങിയ അവരുടെ മികച്ച ഗുണങ്ങൾ പുറത്തുകൊണ്ടുവരാൻ. ധ്യാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സമീപകാല ശാസ്ത്രീയ അന്വേഷണങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് ധ്യാനിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രായോഗിക കാരണം നൽകുന്നു, ധ്യാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ പല ഫലങ്ങളും ന്യൂറോ സയൻസ് സാധൂകരിക്കുന്നു. ധ്യാന ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും, ആത്മീയ പാതയിലുള്ളവരെ മാത്രമല്ല, എല്ലാവരേയും ആകർഷിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക ഇതുവരെയുള്ള പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളിലും FMRA സ്കാനറുകൾ, EEG എന്നിവ പോലുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും ഈ പഠനങ്ങൾ അനുഭവപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ധ്യാനത്തിന്റെ ശാസ്ത്രീയ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?.

സമീപകാല ധ്യാന ഗവേഷണത്തിന്റെ വരവോടെ, ധ്യാനത്തിന്റെ അളക്കാവുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

1 രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നും Decrease blood pressure

ധ്യാനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നീർകെട്ടുകൾ കുറക്കുകയും ശാരീരിക താളം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എട്ട് ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിലെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി അത് പോലെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്മാത്രനിയന്ത്രണ അളവ് അതേപടി തുടരുന്നതായും കണ്ടെത്തി

ഈ പ്രയോജനം ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഏറെ സഹായകരമാണല്ലോ , ഇന്ന് നടക്കുന്ന മരണത്തിന്റെ 13 % ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു .

2 . സന്തോഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുക Improve happiness

സന്തോഷത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു. ചെയ്യുന പ്രവർത്തനത്തിൽ പൂർണമായ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുന പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് , ഇത് മനസ്സിനെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനത്തിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഫലമാണ്.

മറുവശത്ത്, മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി മനസിലാക്കാം . ധ്യാനം യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിനെ അലട്ടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും അതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു പഠനം നടത്തി. ചില ആളുകളിൽ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുമ്പോൾ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ഗ്രൂപ്പിലെ ആൾക്കാരിൽ സന്തോഷത്തിന്റെ അളവിൽ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടതായി ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ധ്യാനസമയത്ത് ധ്യാനം മനസ്സിനെ അലട്ടുന്നത് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സ്ഥിരമായ ധ്യാന പരിശീലനമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നതായും പഠന തെളിയുക്കുന്നു

ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ,ധ്യാനം എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും, അത് വിഷാദം കുറയ്ക്കും എന്നതിനെ പറ്റി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ . വിഷാദവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രാഥമിക മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾ medial prefrontal cortex (me-center) and amygdala (fear center) യുമാണ് . മധ്യഭാഗത്തെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് സമ്മർദ്ദത്തോടും ഉത്കണ്ഠയോടും പ്രതികരിക്കുന്നു, തൽഫലമായി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടാൻ അമിഗ്ഡാലയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ധ്യാനം ഈ ബന്ധത്തെ തകർക്കുന്നു, ഇത് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കി കുറച്ച് കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടാൻ അമിഗ്ഡാലയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) എന്നത് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ആസൂത്രിതമായി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വികസിപ്പിച്ച ഒരു പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിനായി ആദ്യം വികസിപ്പിച്ചെങ്കിലും, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, കാൻസർ, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

3 ഫോക്കസും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

2-ആഴ്‌ചത്തെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ട്രെയിനിംഗ് വായന മനസ്സിലാക്കാനുള്ള സ്കോറുകളും പ്രവർത്തന മെമ്മറി ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. പരിശോധനയ്‌ക്കിടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ കുറയുന്നതിനൊപ്പം, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മേഖലകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ചെയ്തു.

ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ ഫോക്കസ്, മെമ്മറി എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ധ്യാന സമയത്തോ അതിന് ശേഷമോ ഉള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ഒരു പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ പോലും നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

4 ആത്മനിയന്ത്രണവും ആസക്തിയുള്ള ശീലങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുക Improve self-control and addictive habits

ധ്യാന പരിശീലനം എങ്ങനെ പുകവലി ആസക്തി കുറയ്ക്കും എന്ന അന്വേഷണത്തിലൂടെ, ധ്യാനം ആത്മനിയന്ത്രണ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും അതിനാൽ ആസക്തി ശീലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും മന:ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ധ്യാന പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ആസക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിലെ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞു. പല ആസക്തികളും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുമായും സമ്മർദ്ദവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ധ്യാനം ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യമാണ് , കാരണം ഇത് ഈ രണ്ട് അനുഭവങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

5 . വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക Reduce chronic pain symptoms

ഒരു ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നത് വേദനയെ അവഗണിക്കാൻ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് വേദനയോടുള്ള അവബോധവും തുറന്ന മനസ്സും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കാരണം, ഒഴിവാക്കൽ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വേദനയ്ക്കും മറ്റ് നെഗറ്റീവ് ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ വേദനയോടുള്ള മനസ് തുറന്നാൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു സഹായമായി ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രയോജനം, വേദനയെ അടിച്ചമർത്തുകയല്ല - വേദന മരുന്നുകൾ പോലെ - ഇത് വേദനയുടെ മൂല ന്യൂറോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമാണ്.

6 ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു Improve sleep

പല കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ പൊതുവായത് മാനസികാരോഗ്യവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം-സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ധ്യാനം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ധ്യാനം മരുന്നിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായേക്കാം, കാരണം ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുപകരം ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മൂലകാരണത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. പല ഉറക്ക മരുന്നുകളും വളരെ ആസക്തിയുള്ളതിനാൽ, ധ്യാനം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലാണ്, അത് മറ്റ് പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രതികൂലമായ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനം തലച്ചോറിന് നൽകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ആഘാതം വർദ്ധിച്ച ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയാണ്. പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക ഘടനയും ഓർഗനൈസേഷനും മാറ്റാനുള്ള കഴിവാണ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി. വ്യായാമം, ശീലം, ധ്യാനം എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

ഡോ. റിച്ചി ഡേവിഡ്‌സണെപ്പോലുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ ധ്യാനത്തെയും ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിന് തുടക്കമിട്ടിട്ടുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യവും ധ്യാന പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പ്രകടമാക്കുന്നതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതോപകരണം വായിക്കാനോ പാചകം ചെയ്യാനോ ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് പോലുള്ള കായികരംഗത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയുന്നതുപോലെ ആളുകൾക്ക് സന്തോഷവും അനുകമ്പയും പരിശീലനയോഗ്യമായ കഴിവുകളായി പഠിക്കാമെന്ന് ഡേവിഡ്‌സൺ തെളിയിച്ചു.

ധ്യാന പരിപാടികളിലൂടെ ആളുകൾ അവരുടെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിനെ തന്നെ മാറ്റുകയും തങ്ങളേയും മറ്റുള്ളവരേയും ലോകത്തെയും കാണുന്ന രീതിയെ പോസിറ്റീവായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ ന്യൂറൽ പാത്ത്‌വേകളും സിനാപ്‌സുകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുപുറമെ, ധ്യാനത്തിലൂടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ

7 . ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് Increase of gray matter

പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഓർമ്മയ്ക്കും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിന്റെ ഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടക്സിൽ കൂടുതൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വികാരങ്ങൾ, സാമൂഹിക കഴിവുകൾ, പ്രേരണകൾ, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ കട്ടി കൂടുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതും സന്തോഷത്തിന്റെ അളവിലെ പ്രധാന ഘടകവുമാണെന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തി.

8 അമിഗ്ഡാലയുടെ വലിപ്പം കുറയുന്നു Decrease in amygdala size

ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന തലച്ചോറിലെ the fight-or-flight area പ്രദേശമായ അമിഗ്ഡാലയുടെ വലുപ്പം ധ്യാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു ചെറിയ അമിഗ്ഡാല ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ കുറയ്ക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം എന്തെന്നാൽ, ഈ ചുരുങ്ങൽ, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പങ്കാളികളുടെ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ധാരണകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

9 .തലച്ചോറിന്റെ സംരക്ഷണം Preservation of the brain

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ചാര ദ്രവ്യത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ധ്യാനിക്കാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദീർഘകാല ധ്യാനം ചെയ്യുന്നവർക്ക് "മെച്ചപ്പെട്ട മസ്തിഷ്കം" ഉണ്ടെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

'പ്രായം ധിക്കരിക്കുന്ന' മസ്തിഷ്കമുള്ളവർ, മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, മാനസികാരോഗ്യം, സന്തോഷത്തിന്റെ തലങ്ങൾ, വികാരങ്ങളുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണം, സാമൂഹിക കഴിവുകൾ, പ്രേരണകൾ, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.

10 .ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്കിലെ (DMN) പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

"കുരങ്ങൻ മനസ്സ്" എന്ന് വിളിപ്പേരുള്ള ഈ ശൃംഖല നമ്മുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ സജീവമാണ്. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന ഈ അവസ്ഥ അസന്തുഷ്ടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മസ്തിഷ്ക തരംഗ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന വൈദ്യുത പ്രേരണകളാണ് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ. ധ്യാനം നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളെ ഗുണകരമായ രീതിയിൽ ബാധിക്കും.

ഒരു പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെയും ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയിൽ അതിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലത്തിലൂടെയും ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, ശ്രദ്ധ, മാനസികാരോഗ്യം, പഠനം, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവയെ അനുകൂലിക്കുന്ന കൂടുതൽ മികച്ച മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു..

What types of meditation are most beneficial?

ധ്യാനത്തിന്റെ പല രൂപങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ മിക്ക തരത്തിലുള്ള ധ്യാനവും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട പല നേട്ടങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. മിക്ക ധ്യാനങ്ങൾക്കും കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധ, നിശ്ചല സ്ഥാനം, ശ്വസനം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്ന തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തേടുന്നവർക്കായി ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ചില ധ്യാനരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

1 മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം Mindfulness meditation

ഈ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം, വിവേചനപരമായ ചിന്തകൾ വിട്ട് എല്ലാ ചിന്തകളോടും സംവേദനങ്ങളോടും തുറന്ന് നിൽക്കുന്നതിലൂടെ ഈ നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിന് ക്ഷമയും അച്ചടക്കവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ആസക്തി എന്നിവയുമായി മല്ലിടുന്നവർക്കിടയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്.

2 . Body scan meditationബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം

നിങ്ങൾ യോഗ ക്ലാസുകൾ പരിശീലിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ , ഈ മനഃപാഠ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും; യോഗാധ്യാപകർ ശവാസാന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഗൈഡഡ് ധ്യാനമാണ്. ഒരു ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും വിധിയില്ലാതെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശ്യം. ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ശരീര അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തലും വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കലും ഉൾപ്പെടുന്നു.വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കായി സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ മെത്തേഡിൽ ഈ ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാന രീതിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3 Mantra meditation മന്ത്ര ധ്യാനം

ഒരു മന്ത്ര ധ്യാനത്തിൽ, അവബോധവും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഒരാൾ ഒരു വാക്കോ വാക്യമോ ആവർത്തിക്കുന്നു - ഒരു മന്ത്രം. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തി (സമാധാനത്തിനുള്ള സംസ്കൃത പദം) പോലെയുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത മന്ത്രമോ അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഈ നിമിഷത്തിൽ നിലകൊള്ളുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു സ്ഥിരീകരണ വാക്യമോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മന്ത്ര ധ്യാനം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നവർക്കോ ഇത് ഒരു മികച്ച ധ്യാന പരിശീലനമാണ്.

4 അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം Transcendental meditation

ഇതൊരു നിശബ്ദ മന്ത്ര ധ്യാനമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നു, മനഃസാന്നിധ്യ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ചിന്തകളുടെ നിരീക്ഷണമോ ഏകാഗ്രതയോ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ആഴത്തിലുള്ള ആന്തരിക സമാധാനം, മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത, ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം എന്നിവയാണ് പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ. വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ, ADHD അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

5 .Analytical meditation വിശകലന ധ്യാനം

ദലൈലാമയുടെ ലാമ്രിം പാരമ്പര്യം ഉൾപ്പെടെ ടിബറ്റൻ ബുദ്ധമതത്തിൽ ഈ ധ്യാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ബുദ്ധമതത്തിലേക്ക് പുതിയവർക്ക്, വിശകലന ധ്യാനം ധ്യാനത്തിന് വിപരീതമായി തോന്നിയേക്കാം. വിശകലന ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തകൾ, ചിത്രങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സജീവമായ ഒരു സ്ട്രീം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, അത് ക്രമേണ പ്രയോജനകരമായ ചിന്തകളിലേക്കും വികാരങ്ങളിലേക്കും ശീലങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നയിക്കുന്നു. ഈ ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റിയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും സ്വയം കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിലും ലോകത്തിലും നിങ്ങൾ ചെലുത്തുന്ന നല്ല സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് വിശകലന ധ്യാനം.

6. Visualization meditation വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം

ഒരു വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ചില ആശയങ്ങൾ, ഇവന്റുകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ കണ്ണിലെ ആളുകളെ നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. കായികതാരങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ എന്നിവർക്കിടയിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള ശക്തമായ ഒരു പരിശീലനമാണിത്. മഹായാന, വജ്രായന ബുദ്ധമത പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ, ദൃശ്യവൽക്കരണങ്ങളിൽ മനോഹരമായ ആദർശവൽക്കരിച്ച മണ്ഡലങ്ങളും സ്നേഹം, ജ്ഞാനം അല്ലെങ്കിൽ അനുകമ്പ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടതും പൂർണതയുള്ളതുമായ ഗുണങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ജീവികളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

7 സ്നേഹദയ ധ്യാനം Loving-kindness meditation

സ്നേഹം, അനുകമ്പ ധ്യാനം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ബുദ്ധമത പരിശീലനം ഒരു ദൃശ്യവൽക്കരണ പരിശീലനമായി ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഈ ധ്യാന രീതി പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം അഞ്ച് മിനിറ്റ് വീതമുള്ള അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹൃദയത്തിൽ സ്നേഹം അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നിഷ്പക്ഷത തോന്നുന്ന ഒരാളെ സ്നേഹിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരാളെ സ്നേഹിക്കുക, ഒടുവിൽ ലോകമെമ്പാടും സ്നേഹം അയക്കുക എന്നിവയിലൂടെയാണ് ഘട്ടങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നത്.

ഉത്തരവാദിത്വം: ഈ പോസ്റ്റ് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. മാനസികമോ ആരോഗ്യപരമോ ആയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ധ്യാന പരിശീലനമോ മറ്റ് ചികിത്സയോ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെയോ സമീപിക്കുക.ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ധ്യാനം എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു: സ്കൂളുകളിലും കോളേജുകളിലും ആശുപത്രികളിലും തെറാപ്പി സെന്ററുകളിലും ; YouTube, Instagram എന്നിവയിലും , മൊബൈൽ അപ്പ്ലിക്കേഷന്സിനും ഒക്കെയായി , എന്നാൽ ഇന്നും ഇതറിയാത്തതായി ഒരു പാട് പേർ ഉണ്ടെന്നെയുള്ള പരമാർത്ഥം തിരസ്കരിക്കാൻ സാധ്യമല്ല .